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拿什么拯救脆弱的膝关节,除了锻炼,补氨糖也很重要!
2022-11-27

膝关节是人体较为复杂的大关节之一,骨性结构由股骨、胫骨和髌骨组成,它是一个铰链关节,行走的时候,关节屈伸一次,就磨损关节软骨一次。特别是在膝关节担负整个身体重量的时候,关节软骨承受力增大,磨损加重。工厂的机器需要定期保养维护,用得久了也会自然产生磨损,机器都需要定期保养维护,更何况我们“日理万机”的膝关节呢。所以膝关节也需要我们定期好好养护,那我们日常可以如何养护我们的膝关节呢?日常尤其需要注重这两点,一是锻炼,二是补充氨糖。

一、锻炼

1.锻炼对关节的益处

经常适当的锻炼不仅可以强身健体,改善身体体质,还可预防肌肉萎缩,减缓膝关节的退变。首先,经常锻炼,膝关节周围的肌肉,如股四头肌、股二头肌、内收肌等肌肉组织等会得到相应的加强,从而能稳定关节,加强骨骼的坚固性。其次,适当锻炼还可以使关节内不断分泌滑液,增加关节软骨营养并润滑关节,从而减少关节的磨损,发挥保护关节的作用。最后,适当锻炼还可以促进血液循环,使机体各部获得充足的营养同时还能对膝关节进行保温,防止膝关节受凉受潮,进而保护膝关节。

2.锻炼需要注意的问题

虽然锻炼对膝关节有益,但是也需注意锻炼项目的选择以及锻炼的强度。运动项目的选择尽量选择一些对膝关节友好的项目。例如爬楼梯、爬山、深蹲等加重膝关节负担的运动,可以选择一些对膝关节冲击小的运动项目,比如散步、游泳、骑车等等。另外,运动的强度也需注意,因为即使一些膝关节负担小的运动项目锻炼强度过大也是不好的,膝关节一旦磨损过度,也会损伤关节,因此锻炼也需适度。那怎么算适度呢?依据“两小时疼痛原则”,如果在活动锻炼后关节疼痛超过了两小时,这就意味着锻炼过度,需要减少运动量了。

二、补充氨糖

除了锻炼,补充关节营养也非常重要。关节中除了钙质,还有一种营养不可忽视,那就是氨糖。

1.氨糖及其作用

氨糖又称氨基葡萄糖。它是形成关节软骨细胞的重要营养素。相关研究证实,氨糖可帮助修复和保护软骨,刺激软骨细胞生长。另外,它作用在骨关节上所产生的透明质酸具有极强的屏障作用,可有效抑制炎性反应,缓解关节疼痛,还能清除附着在软骨、滑膜上的毒素,铲除毒素对关节的破坏作用。[2]

2.补充氨糖的必要性

虽然人体能够合成氨糖,但是它会随着年龄的不断增长而减少,直至消耗殆尽。青春期时,人体中的氨糖含量呈上升趋势,到了25岁左右,人体氨糖含量达到高峰。而30岁左右,氨糖含量达到巅峰,但从此不再产生,体内含量逐年下降。45岁左右,人体内氨糖含量约为80%,这时,关节软骨和滑膜一旦受损伤就很难修复再生[3]。60岁左右,人体内的氨糖含量极低,人们常常会出现走路无力、关节疼痛等症状。到了70岁左右,身体内的氨糖几乎耗尽,人体的免疫能力就会随之下降。[3]所以,从三十岁开始甚至更早,人体就有必要开始补充外源性氨糖来保护关节软骨了。

3.如何补充氨糖?

氨糖一般存在于海虾、龙虾、螃蟹的壳中,因此我们不好直接从日常饮食当中摄取,因此更建议通过含氨糖成分的营养产品进行补充,这样效果会更好。

这里推荐汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片,这款产品的主要成分除了氨糖外,还有被称为“关节软黄金”的硫酸软骨素。它们两者联用,在补充关节营养上能起到“1+1 >2”的作用。另外氨糖和软骨素含量充足,每片含178mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,能够给关节补充满满的营养。除此,健力多还特别添加了碳酸钙,骨碎补提取物和酪蛋白磷酸肽三种同样对关节有益的成分,联同氨糖软骨素五大关节营养,软骨硬骨一起补,有效增加骨密度,守护骨关节健康!

综上所述,做到以上两点,避免过度使用膝关节,保护好膝关节,给关节及时补充氨糖营养,才能守护好膝关节的健康。美好生活,关爱膝关节健康,我们从现在开始做起。

参考文献:

[1]燕声. 适度锻炼才健康[N]. 保健时报,2015-07-30(013).

[2]保护关节的营养素[J].农村新技术,2017(06):64.

[3]骨关节健康,从保护软骨开始[J].家庭医药,2014(12):65.